mc na prostych nogach

[...] na palce stojąc 4x 20-15 Sobota: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim uchwytem to klatki 3x 12-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-8 - MC na prostych nogach 3x 12-8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 3x max Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze [...]

[...] 8, 6, 12 2. suwnica 45' 15, 12, 10, 10-8 3. wyprosty na maszynie 15, 3x12 4. uginanie nog 15, 12, 10, 8, 15 5. MC na prostych nogach 12, 4x10 6. Lydki na maszynie 6x max 7. lydki na suwnicy 45' 6x max Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch Przysiady 4s Mc na prostych nogach 4s Prostowanie nóg siedząc na ławce 4s Wspięcia 3s Spięcia 3s Rowerek 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Dzień 3 WOLNE Dzień 4 Barki, kaptury, przedramie, [...]

[...] 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 Nowy plan:(nie chciałem duzo modzić tylko zwięszkyć intensywność treningu) Pon klata+tric WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]

[...] hantli siedząc 4x20 9. Francuz sztangą na ławce płaskiej 3x15 10. Francuz hantlem jednorącz 3x20 Sobota Pull 1. Hip thrust 4x12 2. Podciąganie podchwyt 4x12 3. MC na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wiosło hantlą 4x15 5. Glute bridge jednonóż 4x20 6. Wiosło półsztangą 4x20 7. Wznosy bokiem 4x15 8. T-raise 4x20 9. Młotki 3x15 10. [...]

[...] w opadzie tłowia 3s 12 Wyciąg górny do karku 3s 12 CZWARTEK NOGI Wykrok ze sztangielkami 3s 15 Przysiad ze sztangą na karku 4s 10-8-6 Hack przysiad 3s 10-8-6 MC na prostych nogach 4s 15 BARKI Wyciskanie zza karku w siadzie 3s 10-8-6 Wzniosy boczne ze sztangielkami stojąc 3s 12 Wzniosy boczne ze sztangielkami w opadzie 3s 12 Szrugsy 3s [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie rak na wyciagu 12/10/8 Mlotki 12/10/8 Pompki na poreczach Zwijka 3xmax Uginanie nadgarstra ze sztangielka podchwytem 3x15 Czwartek: Nogi: MC na prostych nogach 12/10/8/6 Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8 Prostowanie nog na maszynie 14/12/10 Wspiecia na palce z ciezarem na barkach 4xmax [...]

[...] płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi skos górny 5. wyciskanie żołnierskie stojąc 6. francuskie w leżeniu sztanga 7. unoszenie [...]

[...] - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki hantlami na trica 2s Plecy: - wiosło sztangą nachwyt 2s Nogi: - siady tylne 3s - mc na prostych nogach (właśnie nie wiem czy to dać bo nie chcę żeby mi dvpa rosła i tak już od ciągłego napieprzania siadów urosła) 2s Bicepsy: - sztangą Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Ściąganie kolan w siadzie 12,10,8,6 MC na prostych nogach 4x12/10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 Arnoldki 12,10,8,6 [...]

[...] na wyciągu 3x 20/20/20 III Nogi+biceps+triceps Przysiady 5x 12/10/10/8/8 Uginanie przedramiaon ze sztanga łąmana 4x 12/10/8/8 Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8 MC na prostych nogach 3x/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12/12/12 Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12 Uginanie przedramienia ze sztangielko w podporze o [...]

[...] 2s Plecy:podciąganie na drążku szerokim uchwytem(lub neutralnym-wolalabym lżejsze,nie wiem jak to u nie z podciaganiem teraz,choc kiedys nawet sobie radzilam)lub mc na prostych nogach Łydki-wznosy na palcach Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze Prosze o ocene i z gory dziekuje. Płeć: Kobieta [...]

[...] 4s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s Sobota: biegi + drążek Niedziela: nogi Przysiady 5s hacki 3s MC na prostych nogach 3s Wykroki 4s Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Siłkę mam w domu lecz nie ma opcji tutaj zamontować drążka więc dołożyłem go w sobotę podczas biegu w [...]

[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (na max'a) (niestaty probowałem wiele razy wyciskanie francuskie ale nie bardzo mi ono do gustu przypadło:( ) Plecy: - MC na prostych nogach 2s - MC z ugietymi nogami 2s (na drążku nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej niz 2 razy wiec odpada poki co) Nogi: - Przysiady 2s - prostowanie nóg na [...]

[...] sztangi zaa karku 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s Superseria: -unoszenie hantli na boki w opadzie 3s -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s III (Piątek) Plecy: -mc na prostych nogach 3s -wiosło sztangą 3s -podciąganie 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3s Zmieniony przez - bartax w dniu [...]

[...] -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi -przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Klatka -wyciskanie hantli skos 3s Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3s plecy - wiosłowanie sztangą 2s triceps - pompki na poreczach 2s lub wycisk franc [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu // 2s Piątek (ciężki): - przysiady ze sztangą // 3s - przysiady wykroczne // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 3s - mc na prostych nogach // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s - szrugsy // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie leżąc 4x12 - MC na prostych nogach 4x10 - przysiad 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x12 Lydki: - na siedząco 4x15 - na stojąco 4x10 - wyciskanie na suwnicy 4x25 Brzuch: Wznosy 4x15 [...]